[...] i po prostu się nie chce - tym bardziej, że jednak męczące!). Potem 7km z 6 interwałami - było parno i w połowie trasy zdjąłem koszulkę gdyż wyszło słońce. Zabrakło sił na trening nóg! Teraz - dojrzewam do pójścia na marsz 7km. Diabełek spowodował zmniejszenie częstotliwości sikania w nocy i w dzień. Jednak wydaje mi się, że dzisiaj spałem [...]
[...] i finansów zaprzestałem takich startów (chociaż w Budapeszcie pokonałem Czecha brodacza). Chodzę 2 razy dziennie po 7km. Treningi prawie wg planu: opuściłem jedynie trening nóg (myślę, że dzisiaj go zrobię - rano robiłem 10x12p wznosów ramion w bok oraz 3x20p wznosy nóg na drabinkach + 3x20p skłony tułowia na krześle). Zmiana diety: 10 [...]
Miałem tygodniową przerwę od pisania i czytania forum. W tym czasie zrobiłem trening nóg, 2 razy trening barków i raz trening pleców. W Nowy Rok zrobiłem 4km truchtomarsz (tego marszu było niewiele). Z początku czułem olbrzymią sztywność w pasie i dyszałem jak lokomotywa! Po przejściu kilkudziesięciu metrów mogłem swobodniej biec i lżej oddychać [...]
Dzięki, o taką odpowiedź mi chodziło :)) Wyniki bez szału, ale odkąd biorę jabłczan + beta alanine to mega się poprawiło: Martwy 100kg x 10 Przysiad 100kg x 3 - ostatni trening nóg Płasko poszło 80kg na samym początku masy, więc teraz pewnie około 90 na 1 powtórzenie - nie sprawdzałem od tamtej pory Żołnierskie 45kg x6 - ostatni trening Wiosło [...]
Sobota wypadła bez treningu, wiec za wiele nie ma co pisać. Natomiast niedziela, trening nóg z Jasiem w Katowicach: 1. Suwnica pionowa jednonóż 5x20/12 ( pierwszy raz robiłem na tej suwnicy jednonóż i po tym ćwiczeniu noga była już spompowana) 2. Siady 4x15/12 + Syzyski 4x15 i czworogłowy już palił konkretnie 3. Wyprosty 3x15 + 2x siódemki (od [...]
Dziś czwarty dzień bez treningu. Off z powodu wyjazdu do Krakowa, urodzin i ogólnej chęci odpoczynku :) Z jedzeniem różnie bywało, przez trzy dni jadłem na co miałem ochotę, a dziś już czysto i jutro trening nóg :) Dziś 1. 40B 0T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W Zdjęcia nóg robione w piątek rano :) [...]
[...] uwielbiam to uczucie, jak ledwo co z siłki na przystanek dochodzę...bo mam nogi "jak z waty" , albo jak ostatnio ... nie moglem nogi w jeansy zmiescic nowy trening...daje efekty, pozna jesienia wskakuje na jeszcze lepszy wg mnei system gdzie bedzie jeden ciezki trening nog + 1-2 lzejsze --> jakby ktos chcial szczegoly poznac, [...]
Siemka :) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, także bez No Active :) Dziś wypadł mi trening nóg, bicepsów i brzucha :) TRENING #4 : Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (5 serii) 2. Wykroki z hantlami (4 serii) 3. Wyprosty nóg na maszynie (5 serii) 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serii) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 [...]
Dziś Rackpull 4x (wyżej niż kolano żeby oszczedząc staw) RDL 4x Odwodziciel na maszynie 4x Dwójki leżąc na maszynie 4x Chwyt 6x Jednak trening nóg bez angażowania czwórek to dramat... :-D Zwłaszcza brakuje przysiadów :-D
dziś trening nóg bez nadwyrężania lewej ręki Spięcia z gumą 4s Glute bridge 300x5 Wykroki jednonóż z gumą 4s Wyprosty na rzymskiej z gumami 4s Uginanie na dwójki z gumą 4s Łydka jednonóż 4s
Ciężki trening siłowy wręcz pomaga w spalaniu bardziej, niż machanie hantlami po 15kg-20kg na wyizolowaną partię mięśniową. Martwy, przysiady i w ogólnym pojęciu ćw złożone/wielostawowe, które angażują liczne partie mięśniowe, wykonywane z użyciem dużego obciążenia są sporym wydatkiem kalorycznym który pomaga w redukcji tłuszczu (ktoś kiedyś [...]
[...] żurawie, trucht w międzyczasie + RLL headstand (6 x 10 po 2 min przerwy) + troszkę raczkowania zamiast sprintów w korytarzyku :D będzie tak różnie z tym :) Lubię taki trening, nie jestem zależny od planu i lecę spontanicznie właściwie to samo z różnymi zmianami. Nie wiem z czego to wynika. Korean dipy odpadają, może zrobię zwykłe dipy z [...]
[...] cwiczacych mialo ma lub bedzie mialo kontakt z saa wiec wierzenie komus na gebe i tak tu nie wchodzi w gre kolega nie zna nazw niektorych cwiczen to po pierwsze po drugie trening nog obrazuje wiedze w tym zakresie najpelniej:) Zmieniony przez - szymon877 w dniu 2012-12-10 19:13:30 Wielki znawco co jest z jego treningiem nog nie tak? Oswiec [...]
Dzięki. :) Taka forma po roztrenowaniu. Waga w tej chwili 96-98kg przy 188cm. Zrobiłem 11 dni odpoczynku od treningu biegowego i 12 dni od siłki. Wznowiłem też trening nóg po 18 tygodniach przerwy. Zarzuciłem też kreatynę. Całe moje obecne wspomaganie to: kreatyna (przed i po treningu z sodą), whey protein, wit C (po mocniejszych treningach), [...]
Dzien 16. Mial byc trening nog ,jednak nie mialem zbyt duzo czasu...wg jakis zacofany dzien dzisiaj byl... zjadlem zaledwie 4 posilki...troche malo no ale coz...meczylem sie 3 godziny ze zlutowaniem kabli od sluchawek...przylutowanie do wtyczki,wszystko co do milimetra... Wg to chcialem podkreslic,ze przy tej regresji coraz bardziej zmeczony [...]
[...] na barkach i 3 serie przysiadów przednich....Potem do tego jeszcze wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach na łydki...I masz już"w miarę"przyzwoity trening nóg...Chociaż nie, czekaj-dorzuć jeszcze po przysiadach martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie...I teraz masz już KOMPLETNY trening nóg-a wszystko tylko za pomocą [...]
No męczą męczą... Ostatni trening to trening nóg który wykonałem w Piątek ;) Robiłem serie łączone którę wykonałem tak: Przysiady ze sztangą z tylu lączone z przysiadami ze sztangą z przodu 6 serii 2 wprowadzające 4 cięzsze 140 i 100kg x12 powt na serie Wykroki wsteczne łączone z syzyfkami 4 serie 20x na ćwiczenie Marty ciąg na prostych nogach [...]
Zawsze możesz robić jakiś trening nóg w domu. To co proponują w książce Pod górę na początku nie wymaga żadnego sprzętu poza jakim stołkiem na który można wchodzić. Wydaje się że trening lekki, ale wbrew pozorom męczyć bardzo, ja na początku robiłam tylko po 5 serii bo 6 nie dałam rady a i tak później dwa dni nie mogłam chodzić %-)
[...] (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Trening nóg i barków. Nie biegałem, bo dzisiaj nie miałem już czasu na dodatkowe interwały po treningu. Skutek? Bardzo niski wydatek energetyczny po treningu siłowym... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a174036f689403e931257d396c6ab0e.JPG [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
